5 động tác thể dục mà bạn chỉ có thể làm tốt nhất khi ở… trên giường

Ai bảo rằng cứ lên giường là lười nào! 5 động tác sau đây sẽ đạt hiệu quả tối đa nếu bạn tập luyện trên giường đấy!

07:03 - 20/03/2017

Tranh thủ tập một vài động tác thể dục đơn giản ngay trên giường vừa giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn, vừa mang lại cho bạn một sức khoẻ tốt. Đây là cách bắt đầu buổi sáng cực kỳ hữu hiệu, còn nếu bạn tập vào buổi tối, trước khi đi ngủ khoảng 30 phút - 1 giờ sẽ cho một giấc ngủ ngon hơn.

Động tác 1

bed1-1489896458019.gif

- Nằm thẳng trên giường, tay giơ qua đầu, kẹp 1 chiếc gối vào giữa 2 tay.

- Nhịp 1 nâng đồng thời 2 tay 2 chân lên cao, chuyển gối từ tay sang chân.

- Nhịp 2 hạ tay chân xuống ở tư thế ban đầu.

- Thực hiện tương tự, mỗi lần nâng chân và tay lên thẳng thì truyền gối từ tay sang chân và ngược lại.

Thực hiện liên tục trong 30 giây.


Động tác 2

bed2-1489896458021.gif

- Bắt đầu với tư thế bò, mắt nhìn thẳng về phía trước.

- Nhịp 1 co 1 chân về phía trước ngực.

- Nhịp 2 dùng lực hất và duỗi thẳng chân về phía sau. Quay lại nhịp 1.

Thực hiện liên tục 20 giây mỗi bên chân.


Động tác 3

bed3-1489896458022.gif

- Ngồi trên giường, chân vuông góc với sàn nhà.

- Đẩy ngửa người ra sau, chân thẳng áp sát người.

- Dùng lực quán tính đẩy người về phía trước đồng thời đứng dậy và nhảy bật.

Thực hiện liên tục trong 30 giây.


Động tác 4

bed4-1489896458024.gif

- Bắt đầu với tư thế quỳ, 2 tay nắm lấy nhau đặt trước ngực.

- Lần lượt từng chân chuyển từ tư thế quỳ sang tư thế squat.

- Lần lượt từng chân chuyển từ tư thế squay về tư thế quỳ.

Thực hiện liên tục trong 30 giây.


Động tác 5

bed5-1489896458025.gif

- Nằm nghiêng 1 bên, tay tì vuông góc với mặt giường.

- Nhịp 1 giơ chân trái lên. Chú ý chân duỗi thẳng.

- Nhịp 2 quay lại tư thế ban đầu.

Thực hiện liên tục 20 giây mỗi bên chân.

Nguồn: Brightside

Loading...